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正視失眠年輕化
失眠年輕化是潛藏的社會計時炸彈。
港大醫學院精神醫學系於2019年進行調查，訪問超過3千名年約15至24歲年輕人，當中有近24%受訪者表示有失眠困擾。再分析追蹤數據，發現部分抑鬱或焦慮患者一年前已有頻密失眠症狀，換言之，如不好好正視失眠狀況，長遠或會導致抑鬱、焦慮和自殺等問題。
事實上，長期失眠不但影響精神狀態，還會增加患上高血壓、心臟病、糖尿病和癌症等疾病的風險。外地有研究分析了接近50萬宗失眠個案，發現持續出現失眠症狀人士較沒有失眠個案的人，患有心腦血管疾病的機會率可高達18%，可見長期失眠足以危害身體健康。
因應青年人失眠情況，中大聯同港大以及加拿大拉瓦爾大學，進行了一個跨院校的「預防失眠」計劃研究，證實能有效為高危青少年預防或糾正失眠問題。計劃主要針對導致持續失眠的行為和心理因素，如不良睡眠習慣、錯誤作息習慣等，尋求預防方案。而參與計劃的青少年，需要每星期記錄並檢視日常的作息習慣，然後以認知方案糾正與睡眠相關的負面想法和憂慮。據悉，經認知行為治療後，如作息定時、睡前減少使用電子產品等，青少年在一年內的失眠風險可減低71%。
認知行為已證實可助建立良好的睡眠習慣，從而改善及預防失眠情況。但現時主動正視問題並就醫的患者並不多，中大醫學院精神科學系榮潤國教授指出，只有10%的本地青少年曾就失眠問題求助。
研究「失眠認知行為治療」的先驅加拿大拉瓦爾大學心理學教授Charles M Morin認為，「失眠日漸被視作一個公共衞生問題」，因為長期失眠不僅是個人健康的問題，還會對患者的家庭及整個社會造成嚴重困擾。尤其在新冠疫情下，全球不少人長時間處於憂慮和緊張的狀態，令失眠人口大幅增多，這時候我們更需要正視失眠問題，及早養成良好的睡眠習慣，建立健康快樂人生。
鄧淑明博士
香港大學工程學院計算機科學系、社會科學學院地理系及建築學院客席教授