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改善睡眠健康的最佳方法
醫學界早已證實，睡眠對健康影響重大。美國國家睡眠基金會指出，成年人每晚需要睡7至9小時，如果連續20小時不眠不休，反應和思考力都會明顯下降，若長期持續每晚只睡6小時，更會增加13%的死亡風險。
《經濟學人》今年5月報道，亞洲地區每晚人均睡眠普遍只有6個多小時，當中包括香港、新加坡、台灣、南韓、日本。相對之下，歐洲、北美、澳洲、新西蘭的人均睡眠時間則較多。
缺乏睡眠影響精神狀態，有礙社交、學習和工作，同時令健康響起警號，若情況持續，更會導致免疫系統失調，造成各種慢性疾病如糖尿病、腦退化、抑鬱症和癡肥等，所以睡眠健康十分重要。
若晚上睡眠欠佳，大家可考慮午睡片刻。美國哈佛公共衞生學院與希臘雅典大學醫學院合作進行了一個長逾6年、追蹤2萬多名不同年齡教育的健康人士調查，發現午睡對他們的健康有顯著效果，尤其對男性更為明顯。他們分為3組：恒常、間中，以及完全沒有午睡。結果發現，恒常午睡一組的心臟疾病風險較其他組別低37%、死於冠狀動脈疾病的更比不午睡的人少一半。
午睡不用太長，美國太空總署有研究表示，半小時已足以提升各項表現，包括警覺性（較不小睡的優勝１倍）、專注力和反應。若在小睡前喝１杯含咖啡因的飲料如咖啡或茶，醒後更會精神百倍。
此外，先進科技也可以幫助入睡，坊間有不少主打鬆弛身心、促進睡眠的產品，都大受歡迎。有手機睡眠程式在過去9年下載次數超過1,800萬次，更有航空公司和初創合作，提供引導乘客冥想的節目，以及可引人入夢的播音服務。研究機構CB Insights估計，有關產業全球價值約3.7萬億美元，差不多相等於29萬億港元，相信價值將不斷提升。
不過，無論用甚麼方法，要好好入睡，先要調節好心情，晚上減少使用手機或電腦，平日多抽空跑到戶外綠意盎然的環境下舒展身心，應該也有不錯的效果。
鄧淑明博士
香港大學建築學院及工程學院計算機科學系客席教授