2017/03/10

與樹同行 掃走陰霾 - am730

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與樹同行 掃走陰霾

 

上月地鐵站車廂內發生的縱火事故,再喚起香港人對精神病和情緒病患者的關注。香港人生活急促,工作壓力大,情緒病個案日益增多。據香港心理衛生會去年底進行的問卷調查,有5.5%受訪者患有抑鬱症,9.1%受訪者被評估為「應關注」組群,更有接近9%的受訪者曾有自殺念頭,情況堪稱嚴重。

 

眾所周知,精神病或情緒病的主因在於壓力,如何減壓便成為都巿人生活上不能忽視的議題。坊間減壓的方法琳瑯滿目,美國史丹福大學的研究顯示,在綠草如茵的地方進行活動,不單可減低焦慮,更能增加記憶力,有利工作表現。荷蘭的研究員更發現,原來只要一張綠樹林蔭或者青草地的照片,已經可以有效減壓。

 

人人都說到戶外運動有助健康,荷蘭的學者想進一步探討,究竟是(1)戶外抑或(2)運動對健康的益處較大。他們想到一個有趣的實驗:找來46個大學生,在他們身上裝置感應器以監測各人的心血管情況,然後給他們觀看電腦螢幕,上面顯示的圖片有兩類,都是生活中常見的:(1)寧靜的城市,例如有汽車停泊的小街,(2)公園內有綠樹或草地的一角。

 

看完照片,學生便要做有名的「蒙特利爾影像壓力測試」(MIST),解答一連串複雜的數學題,而且電腦會因應他們各自的能力而調整難度,中途還要用令人煩擾的聲響或螢幕顯示,刻意貶低測試者的能力,種種措施務求令他們心跳加速,感到壓力。

 

做了5分鐘數學題,然後又讓他們花5分鐘再看照片,才回到數學難題。如是者這樣看照片和做題目重複好幾次,觀測他們的心律情況。結果相當令人驚訝:就是在遇到難題和壓力時,單單看這些平凡的「綠色」照片,已可影響心跳變化,令人心境變得較平靜!而城市照片雖然也是寧靜的一隅,卻起不了作用,面對壓力前看「綠色」照片在實驗中也關係不大。只看照片已經有對人影響,可以想像如果親身走入公園甚至參與栽種,效果應該更顯著。

 

治療系小盆栽舒壓

 

植物可以舒緩壓力早有憑據,巿面上有一系列治療系小盆栽,易於打理,外形精緻可愛,一見已叫人心花怒放,無論是擺放在家居或是辦公室,都可以分散鬱悶的情緒。若嫌室內栽種空間有限,還可以考慮租借政府或團體設置的城巿園圃。據統計,目前本港供假日農夫耕作及體驗農耕活動的休閒農場已超過100個。一家人齊來做一天「城巿農夫」,出一身大汗,讓體內快樂能量一一釋放。

 

城巿人步伐急促,壓力可謂無處不在。除了可以在枱頭放些盆栽或一兩張「綠色」照片,也不妨趁這個初春時節,放眼四周,欣賞翠綠樹上的嫩芽。這種賞心樂事,大大有助掃走抑鬱,趧去陰霾。

 

 

 

鄧淑明博士

環護教育基金會創辦人及主席